Тоннельный синдром
Несколько дней назад во время работы на компьютере поймала себя на незнакомых ощущениях: начало побаливать запястье правой руки. Дело в том, что привыкнув пользоваться обычным стационарным компьютером, никак не могу адаптироваться к набору текстов на ноутбуке. И руки расположены непривычно высоковато, и клавиатура пусть немного, но отличается. Все это вызывает определенные неудобства и скованность в движениях. Немного покопавшись в интернете, выяснила, что это далеко не безобидно.
Оказывается, что такого рода ощущения могут являться симптомом серьезного заболевания под названием тоннельный синдром (защемление срединного нерва в запястном канале).
Тоннельный синдром (запястья) – это типичное заболевание секретарей, проводящих длительное время за работой на компьютере. Первыми симптомами заболевания служит онемение кистей рук или запястьев, покалывание кожи на тыльной стороне ладони и появление тупой тянущей боли, которая может не проходить даже ночью. Виной всему является неудобное статичное положение рук. При совершении в течение дня множества однообразных движений, сухожилия травмируют срединный нерв, управляющий большим, указательным и средним пальцами. Ведь именно на них ложится основная нагрузка при работе мышью.
Избежать более серьезных проблем поможет правильное обустройство рабочего места:
- Подберите удобное кресло с подлокотниками, правильно отрегулируйте его по высоте.
Центр экрана монитора должен располагаться на 15-20 см ниже уровня глаз и находиться на расстоянии 60-70 см. Угол наклона монитора не должен превышать 15 градусов (см. рисунок).
Сидеть следует прямо, опираясь спиной о спинку кресла, руки должны лежать на подлокотниках. В области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов должен сохраняться прямой угол. При таком положении не нарушается циркуляция крови и не возникает напряжения мышц.- Регулярно (каждые 30-40 мин) делайте специальную разминку для кистей рук - сожмите и разожмите кулаки, покрутите ими сначала в одну, а затем в другую сторону, вытяните пред собой руки и пошевелите пальцами. Каждое из этих упражнений (выполненное не менее 5 раз) позволит восстановить нормальное кровообращение.
Все рекомендации по обустройству рабочего места очень легко выполнить применительно к обычному компьютеру. Сложнее (но тоже возможно) – применительно к ноутбуку.
Проверьте, правильно ли обустроено ваше рабочее место. Внесите необходимые изменения и, следуя этим простым советам, позаботьтесь о себе и своем здоровье.
Да, я тоже заметила, что руки немного меняются… от мышки появилась шишечка на запястье.
Раньше писали ручкой – шишечка была на пальце. Теперь – на запястье…
никогда раньше не слышала про тоннельный синдром, теперь будем знать, и очень хорошо , что полезные рекомендации есть по профилактике
Спасибо за профилактику тоннельного синдрома. С Вашей помощью мы его исключим из своей жизни. Удачи.
Хорошие советы. Только следить за их выполнением удается не всегда, особенно, когда втянешься в работу
Спасибо Марина!!! Это мне как раз нужно!
Я недавно купила ноутбук и не совсем приспособилась, чтобы было удобно работать. Правильное обустройство рабочего места имеет огромное значение. Ваши советы очень нужны.
Буду рада, если они Вам пригодятся.
Марина, у меня схожая проблема, но наоборот. Дома у меня ноутбук, но иногда приходится работать на стационарном компьютере. Вот тогда и возникают описанные Вами симптомы. Что ж, предупрежден, значит – вооружен, приму к сведению Ваши рекомендации, спасибо.
Хорошие и полезные рекомендации! В настоящее время изготовили даже специальные столики под компьютер с приспособлениями таки как чтоб запястье ложить на этот прибор и работать с мышкой. Говорят удобно и рука потом не болит. Правда я еще такого не видела.
прочитал статью еще раз и опять поймал себя на том, что сижу неправильно. Выход один: распечатать Вашу статью и повесить над компьютерным столом, чтоб все время помнил.
Тоннельный синдром – наша общая проблема, особенно новичков. А правила несложные, спасибо за напоминание.
Вашу статью надо распечатать и повесить перед глазами!!!
Люди и без компьютера отмечают у себя иногда боль в запястье, повязывают шерстяную ниточку и свершается чудо – боль проходит, туннелирует в нить, видимо :)
А мне с ноутбуком удобнее.Можно даже в постели работать.И от мышки давно уже отвыкла.