Мучает бессонница? Как избавиться от бессоницы?

Как избежать бессонницы?

Что делать, если мучает бессонница? Как избавиться от бессоницы?

В статье "Почему сон убегает?" мы с вами говорили о том, что такое бессонница и каковы причины ее возникновения.

Сегодня мы попробуем разобраться с тем, как избавиться от бессонницы, и я хочу предложить вашему вниманию несколько советов, которые помогут избежать ее и позволят наслаждаться спокойным безмятежным сном.

В спальне должна быть оптимальная для вас температура и влажность воздуха.

Подберите максимально удобную кровать, матрас, подушку и постельное белье.

Обратите внимание на шторы. Они должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать уличный свет.

Задумайтесь и об освещении. Мягкий рассеянный свет создаст в вашей спальне уютную и комфортную атмосферу.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не нарушайте режим дня даже в выходные или праздничные дни.

Вынесите из спальни телевизор, компьютер, приемник и тому подобные вещи. Помните, что спальня – это место для сна и отдыха, а не для работы.

Перед сном заведите будильник на нужное время. В том случае, если вы просыпаетесь ночью, не старайтесь выяснить который час, просто постарайтесь снова уснуть.

Во второй половине дня откажитесь от возбуждающих напитков – алкоголя, кофе, чая. Постарайтесь воздержаться и от курения (хотя бы за 3-4 часа до сна).

Физические упражнения, прогулка на свежем воздухе, последний прием пищи, горячие ванна или душ должны быть не позднее, чем за 2 часа перед отходом ко сну.

В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться, избегайте любых тревожных мыслей и переживаний. Послушайте тихую, спокойную музыку (или специальные аутотренинги), почитайте любимую книгу, выпейте стакан теплого молока с медом или настои успокаивающих трав.