Как избежать бессонницы?
Что делать, если мучает бессонница? Как избавиться от бессоницы?
В статье "Почему сон убегает?" мы с вами говорили о том, что такое бессонница и каковы причины ее возникновения.
Сегодня мы попробуем разобраться с тем, как избавиться от бессонницы, и я хочу предложить вашему вниманию несколько советов, которые помогут избежать ее и позволят наслаждаться спокойным безмятежным сном.
- В спальне должна быть оптимальная для вас температура и влажность воздуха.
- Подберите максимально удобную кровать, матрас, подушку и постельное белье.
- Обратите внимание на шторы. Они должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать уличный свет.
- Задумайтесь и об освещении. Мягкий рассеянный свет создаст в вашей спальне уютную и комфортную атмосферу.
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не нарушайте режим дня даже в выходные или праздничные дни.
- Вынесите из спальни телевизор, компьютер, приемник и тому подобные вещи. Помните, что спальня – это место для сна и отдыха, а не для работы.
- Перед сном заведите будильник на нужное время. В том случае, если вы просыпаетесь ночью, не старайтесь выяснить который час, просто постарайтесь снова уснуть.
- Во второй половине дня откажитесь от возбуждающих напитков – алкоголя, кофе, чая. Постарайтесь воздержаться и от курения (хотя бы за 3-4 часа до сна).
- Физические упражнения, прогулка на свежем воздухе, последний прием пищи, горячие ванна или душ должны быть не позднее, чем за 2 часа перед отходом ко сну.
- В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться, избегайте любых тревожных мыслей и переживаний. Послушайте тихую, спокойную музыку (или специальные аутотренинги), почитайте любимую книгу, выпейте стакан теплого молока с медом или настои успокаивающих трав.
- Можно использовать и ароматерапию, но лишь в том случае, если вы уже подобрали ароматы, оказывающие на вас расслабляющее и успокаивающее действие.
- Существуют специальные методики расслабления – ознакомьтесь с ними.
Другие рецепты от бессонницы можно посмотреть .
Спокойной вам ночи! И доброго утра!
Что ж, с Вашей помощью убежим от бессонницы. Спасибо за предоставленный алгоритм действий. Удачи и успехов.
Для того, чтобы побороть бессонницу, следует просто о ней не думать.
Кстати, совет Петра тоже очень верен.
Чаще всего засыпаю я быстро, но через час нас может жалобным воем разбудить кот, которого мы не пускаем в спальню из-за его беспокойного характера. И вот тут разная тактика неспящих приводит к разным результатам.
Если удается расслабиться, заняться аутотренингом, просто думать о чем-то отвлеченном, то утром недосып практически не чувствуется.
А если одолевают печальные мысли о потере сна, человек начинает переживать, многократно менять позу и продолжать думать о своей бессоннице, то – “пиши пропало”. Утро невеселое, день наперекосяк, все идет не так, как хотелось бы.
Безсонница изматывает и лишает возможности продуктивно работать в дневное время. Не раз была ее жертвой. Большое спасибо за советы, обязательно ими воспользуюсь.
Я вроде бессоницей не страдаю, засыпаю мгновенно, а выспаться все никак не могу
Здравствуйте, Марина! Спасибо за полезные советы, их у Вас так много. Настоящая хозяюшка! Успехов Вам и гармонии!
Возьму на заметку. Спасибо.
замечательные советы, как избежать бессоницы. мне помогает уснуть, когда тихо и темно, и в голове мысли не бегают
Если не спится, по-моему лучше оставить эту затею и заняться чем-нибудь.
максимально расслабиться – для меня самый оптимальный вариант и свежий воздух.
рекомендую медитативную музыку или аутотренинг.
Когда бессонница следует действительно так серьезно подходить к подготовке ко сну. Спасибо за статью.
Хорошо помогает при бессоннице аутотренинг. Я использовал методику описанную в книге Стива Шенкмана “Мы – мужчины” Несмотря на такое название, женщины тоже могут воспользоваться. Результат поразительный. А в последние годы для меня лучшим снотворным является телевизор :) Это кажется странным, но объясняется просто. Когда увлечен чем-то, мысли постоянно крутятся вокруг этого, не давая заснуть. А телевизор отвлекает мозг от важных мыслей и дает малозначимую для нас информацию. Поэтому и наступает крепкий спокойный сон.
Вы знаете, Михаил, у меня мужская часть семьи тоже обожает спать под телевизор. А меня, например,он очень раздражает.
Бессонница – мучительное состояние. Ваши советы могут помочь избавиться от бессонницы, но при этом надо приложить усилия, чтобы добиться результата.
Здорово помогает такая аффирмация- ” В моей душе мир… и покой…. любовь… и гармония. Я спокойна… как зеркальная… гладь воды…. Дыхание ровное…спокойное….Сердце бъется ровно…ритмично…. Сон…спокойный крепкий сон…как в детстве..” произносите это медленно (мысленно) через выдох. Ощутите удовольствие и расслабление – уснете быстро!
река, отражение в ней, облака, ленивые, ветерок – и споки-чмоки!)))
Татьяна, большое спасибо. Надеюсь, что Ваш рецепт поможет всем, кто страдает от бессонницы.