Присоединяйся!

Подпишись и получай новые статьи себе на почту:

Как избежать бессонницы?

Что делать, если мучает бессонница? Как избавиться от бессоницы? 

В статье "Почему сон убегает?"  мы с вами говорили о том, что такое бессонница и каковы причины ее возникновения.

Сегодня мы попробуем разобраться с тем, как избавиться от бессонницы, и я хочу предложить вашему вниманию несколько советов, которые помогут избежать ее и позволят наслаждаться спокойным безмятежным сном.

  •  В спальне должна быть оптимальная для вас температура и влажность воздуха.
  •  Подберите максимально удобную кровать, матрас, подушку и постельное белье.
  •  Обратите внимание на шторы. Они должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать уличный свет.
  •  Задумайтесь и об освещении. Мягкий рассеянный свет создаст в вашей спальне уютную и комфортную атмосферу.
  •  Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не нарушайте режим дня даже в выходные или праздничные дни.
  •  Вынесите из спальни телевизор, компьютер, приемник и тому подобные вещи. Помните, что спальня – это место для сна и отдыха, а не для работы.
  •  Перед сном заведите будильник на нужное время. В том случае, если вы просыпаетесь ночью, не старайтесь выяснить который час, просто постарайтесь снова уснуть.
  •  Во второй половине дня откажитесь от возбуждающих напитков – алкоголя, кофе, чая. Постарайтесь воздержаться и от курения (хотя бы за 3-4 часа до сна).
  •  Физические упражнения, прогулка на свежем воздухе, последний прием пищи, горячие ванна или душ должны быть не позднее, чем за 2 часа перед отходом ко сну.
  •  В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться, избегайте любых тревожных мыслей и переживаний. Послушайте тихую, спокойную музыку (или специальные аутотренинги), почитайте любимую книгу, выпейте стакан теплого молока с медом или настои успокаивающих трав.
  •  Можно использовать и ароматерапию, но лишь в том случае, если вы уже подобрали ароматы, оказывающие на вас расслабляющее и успокаивающее действие.
  • Существуют специальные методики расслабления – ознакомьтесь с ними.
Другие рецепты от бессонницы можно посмотреть здесь.

Спокойной вам ночи! И доброго утра!

 

{lang: 'ru'}

19 комментариев: Как избежать бессонницы?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В уютном доме: