Присоединяйся!

Подпишись и получай новые статьи себе на почту:

Как определить дефицит витаминов в организме человека?

Дефицит витаминаЗдравствуйте, дорогие читатели блога Уютный дом!

Дефицит витаминов в организме человека проявляется рядом симптомов. Это могут быть тошнота, боли различного характера и локализации, беспричинная усталость. Если вы начали замечать проявление этих или других симптомов, обратитесь к врачу, чтобы выяснить витаминов какой группы не хватает вашему организму и восполнить их дефицит.

  • Витамин А

При нехватке этого витамина, вас могут беспокоить ухудшение зрения, понижение иммунитета, появление угревой сыпи, сухость кожи. Дефицит витамина А можно восполнить с помощью употребления моркови, красного болгарского перца, кураги, шпината. Все эти продукты содержат достаточное количество каротина. Но, чтобы каротин перешёл в витамин А, необходимо, чтобы в вашем питании содержалось достаточно белков и жиров.

  • Фолиевая кислота

При наличии слабости, утомляемости, раздражительности, снижении аппетита, головных болях возможен дефицит фолиевой кислоты. Восполнить его можно с помощью брокколи, листовой зелени, шпината. Нужно помнить, что фолиевая кислота способна быстро разрушаться на свету или при тепловой обработке продуктов. Понижает уровень фолиевой кислоты в организме частое питьё крепкого чая.

  • Витамины группы В

У вас проблемы со зрением, сухая кожа, раздражительность? Возможно, что причиной этих симптомов является недостаток витаминов группы В. Для восполнения запасов В1 В2, В6, В12 необходимо питаться зерновыми кашами (греча, пшено, кукуруза, овес). Для того, чтобы витамины не выводились из организма, нужно употреблять поменьше рафинированных сахаров, следует отказаться от алкоголя и табака. В12 содержится в животной пище: почках, печени, молоке.

  • Витамин С

При нехватке витамина С часто возникают простуды, наблюдается быстрая утомляемость. Дефицит можно восполнить с помощью свежих фруктов, ягод, зелени, овощей. Но важно не передозировать его применение, иначе может ухудшиться усвоение цианокоболамина (В12).

  • Витамин Е

Постоянная усталость может являться признаком недостатка витамина Е. Для его восполнения, употребляйте в пищу миндаль, зеленые овощи, растительное масло, яичные желтки. Обратите внимание, что усвоение витамина Е может ухудшиться, если в потребляемых продуктах мало цинка.

  • Витамин D и омега – 3

Типичные симптомы: судороги и спазмы конечностей, проблемы с зубами. Спазмы мышц ног часто являются предвестниками образования тромбов. Они появляются при дефиците омега-3 жирных кислот, которые способствуют укреплению стенок сосудов и помогают рассасывать тромбы. Восполнить дефицит витамина D можно с помощью специальных препаратов, например комплекс омега-3. Желательно включить в свой рацион жирную рыбу: сельдь, сардины, лосось, тунец, а также молочные продукты и яйца.

 

Блог полезных советов Уютный дом всегда рад встрече со своими любимыми читателями.

Уюта вашему дому, красоты, здоровья его обитателям!

Будьте счастливы!

{lang: 'ru'}

12 комментариев: Как определить дефицит витаминов в организме человека?

  • limuza:

    Очень полезная статья! Узнала много нового. Спасибо!

  • Юлия:

    Здравствуйте, Марина! Спасибо Вам за полезную статью!
    С удовольствием хочу подарить Вашему сайту Кубок Признания (подробности по этой ссылке http:// mygrace.ru/news/kubok-priznaniya.html).
    В Ваш “Уютный дом” всегда приятно зайти! Успехов Вашему проекту!

  • MariaPerev:

    Да, неплохо было бы проверить, как у меня обстоят дела с витаминами.. Сейчас самое время, когда организм страдает от их нехватки

  • Анатолий:

    Дефицит витаминов наверное у всех нас. При нашей жизни.

  • Larisa:

    Конечно, недостаток витаминов больше всего ощущается весной. Начинаются проблемы с кожей, волосами, головокружения появляются… Вы, Марина, все хорошо описали, могу только добавить, чтобы морковь хорошо усваивалась, а вместе с нею и витамин А, можно делать простой салатик из тертой моркови с растительным маслом, или сметаной, и все буде в порядке!

  • Татьяна:

    Весна, у всех авитаминоз… нужно попить витаминки

  • Zhanna:

    Как ни странно, знакомая доктор утверждает, что про дефицит витаминов чаще всего трезвонят фармацевтические компании. Им выгодно иметь постоянный спрос на витаминные добавки. На самом деле люди, которые разнообразно и сбалансированно питаются, получают достаточное количество витаминов из пищи.

  • Ирина:

    Марина, приятно побывать у вас в гостях. Спасибо за информацию о дефиците витаминов. Конечно. важно знать каждому. Но вместе с тем, желательно получать все естественным путем. А не из химии. Я сейчас как можно чаще пью шиповник, ем лимон, пророщенное зерно, мед.

  • Галина:

    Витамины весной нам необходимы и не обязательно употреблять синтетические,для роста и прибыльности фармацевтических компаний. Есть отличная альтернатива: натуральные продукты,а если недостаточно можно подобрать достойную замену. Спасибо, за статью. Полезно и вовремя.

  • Елена:

    Замечательная статья,Марина, особенно, если учесть весенний авитаминоз, который многие ощущают, но списывают просто на усталость. Наш организм нуждается в профилактике. Поддержите его и он вас не подведет!

  • Людмила:

    Витамины организму очень нужны весной и обычно уже всех не хватает.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Интересные новости

В уютном доме: